Impotência / disfunção erétil

Impotência / disfunção erétil

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Infografía simbólica de problemas de salud en el hombre.
Entre 40 e 70 anos, foi comprovado que 30 em 100 homens sofrem algum tipo de disfunção erétil.
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Perguntas e respostas
O que é
Causas
Sintomas
Prevenção
Tipos
Diagnóstico
Tratamentos
Outros dados
O que é
A disfunção erétil, também conhecida como impotência sexual masculina, é a persistente incapacidade de conseguir ou manter uma ereção que permita uma relação sexual satisfatória .

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Deve ser diferenciada de outros problemas sexuais, como falta de desejo , alterações da ejaculação (ejaculação precoce, ejaculação retardada e ausência de ejaculação) ou distúrbios do orgasmo.

A disfunção erétil não é uma doença, mas um sintoma. Manuel Girón de Francisco, do Serviço de Urologia do Hospital Universitário de La Paz , em Madri, aponta que, na ausência de uma causa psicogênica, é “um sintoma de uma afecção de vasos e nervos responsáveis ​​pela ereção, seja por tabagismo, diabetes , hipertensão devido ao envelhecimento com idade, estilo de vida sedentário, excesso de peso e obesidade , etc. ” De fato, ele enfatiza que ” as doenças cardiovasculares são uma das principais causas da disfunção erétil”.

É um problema freqüente que, se não tratado, pode afetar as relações com o casal, a família e o ambiente de trabalho e social.

Causas
Impotência ou disfunção erétil podem ser causadas por:

Causas psicológicas
Nestes casos, o pênis não apresenta qualquer alteração física, entretanto, doenças como a ansiedade (muitas vezes causada pelo medo de não ter ereção ou decepcionar a mulher), depressão , problemas com o casal e até estresse podem afetar o ato sexual.

Também a preocupação excessiva com problemas de trabalho, sociais ou familiares significa que a atenção necessária não é dedicada ao ato sexual. Fadiga, falta de apetite, falta de exercício, insônia ou insucesso no trabalho também desequilibram os reflexos sexuais.

Causas vasculares
Esse cara é muito comum. O pênis não pode acumular o sangue necessário para uma ereção, geralmente porque não chega em quantidade suficiente. Fumar , pressão alta, Diabetes, algumas doenças cardíacas e aumento dos níveis de colesterol no sangue podem causar distúrbios vasculares que dificultam a ereção.

Causas neurológicas
Nestes casos, há uma interrupção na transferência de mensagens do cérebro para o pênis, porque há uma lesão nos nervos envolvidos. Isso ocorre com lesões na medula espinhal, esclerose múltipla ou após alguns procedimentos cirúrgicos na pelve.

Causas hormonais
Eles são raros. Eles são geralmente devido a uma falta de hormônios sexuais masculinos.

Causas farmacológicas
Existem vários medicamentos que têm como efeito colateral diminuir a capacidade de ter uma ereção. Entre eles estão algumas drogas para tratar hipertensão , doenças cardíacas e transtornos psiquiátricos.

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Sintomas
O principal sintoma da disfunção erétil é uma mudança na qualidade da ereção , tanto em termos de rigidez quanto na capacidade de manter uma ereção.

Se a impotência é causada por causas físicas, um dos principais indicadores da incapacidade de ter ou manter uma ereção ao acordar pela manhã .

Por outro lado, se origina de causas psicológicas, a impotência geralmente ocorre durante um período de tempo específico (desde que a situação de estresse perdure, por exemplo). Se persistir por mais de três meses, o paciente deve procurar um urologista especializado em Andrologia.

Prevenção
A principal medida que os homens devem levar em conta para evitar o aparecimento da disfunção erétil é a modificação do estilo de vida para evitar qualquer hábito que afete negativamente as artérias e veias, como tabagismo, consumo de álcool e gordura saturada, vida sedentária e estresse.

Tipos
Atualmente, alguns especialistas estabelecem a seguinte classificação para distinguir os diferentes tipos de disfunção erétil:

Leve
Moderado
Sério
Diagnóstico
Para a elaboração de um diagnóstico correto, é necessário que o paciente faça check- up médico para estabelecer um bom registro clínico

Uma entrevista com a pessoa afetada pode revelar fatores psicológicos envolvidos no distúrbio de ereção. É essencial descartar a depressão , o que nem sempre é aparente. A escala de depressão de Beck e a escala de depressão geriátrica de Yesavage nos idosos são simples e fáceis de realizar.

Os relacionamentos pessoais também devem ser analisados ​​para determinar se existem conflitos ou dificuldades de comunicação com o casal. Uma entrevista com o parceiro sexual da pessoa afetada pode revelar dados de grande importância.

Por outro lado, existem atualmente vários testes que ajudam a estabelecer o diagnóstico de disfunção erétil. Os especialistas costumam utilizar principalmente dois: o IIEF (Índice Internacional de Função Erétil) ou SHIM (Índice de saúde sexual para homens), variante reduzida do IIEF que consiste em 5 questões e apresenta alta sensibilidade e especificidade. Um escore menor ou igual a 21 mostra sinais de disfunção erétil.

Na avaliação médica geral deve incluir uma história de consumo de drogas, álcool, tabagismo, diabetes, hipertensão e aterosclerose , uma exploração da genitália externa para descartar a presença de bandas fibrosas e uma avaliação dos sinais de doenças vasculares, hormonais ou neurológicas .

Especialistas recomendam medir os níveis de testosterona , especialmente se a impotência estiver associada à falta de desejo.

A avaliação da função tireoidiana deve ser incluída entre os exames laboratoriais. Também pode ser útil para determinar o hormônio luteínico, já que é difícil diagnosticar um hipogonadismo baseado nos valores da testosterona sozinha.

No caso de pacientes jovens com problemas específicos, pode ser necessário realizar testes mais complexos, além do exame físico, como a monitoração da medida do pênis durante a noite, a injeção de drogas no pênis ou o eco – Doppler.

A determinação dos índices vasculares é especialmente benéfica para o diagnóstico correto, como a taxa de pressão braquial-pressão peniana que indica risco de outros distúrbios vasculares mais graves, mesmo em pacientes assintomáticos.

Quando a causa não é clara, pode ser eficaz realizar um teste noturno de tumescência peniana (TPN), embora geralmente não funcione em pacientes idosos. Os episódios de TPN geralmente estão associados às fases do sono REM. As ereções do paciente podem ser controladas em um laboratório especial do sono; a ausência deles é altamente sugestiva de causa orgânica, embora sua presença não indique necessariamente que durante o dia eles têm ereções válidas.

Tratamentos
Muitos médicos sugerem que a escolha dos tratamentos para impotência ou disfunção erétil que devem ser seguidos deve passar de menos para mais invasiva. Começando por levar um estilo de vida saudável, continuando com a ajuda psicológica e tratamento farmacológico e / ou dispositivos de vácuo e, finalmente, a cirurgia.

Ajuda psicológica é recomendada em homens com menos de 40 anos de idade, já que nesses casos a causa da doença é geralmente psicológica. Mesmo em casos de impotência / disfunção erétil devido a problemas físicos, muitos homens precisam de ajuda psicológica para superar os problemas de auto-estima derivados dessa doença.

De acordo com as diretrizes da American Society of Urology e da European Society of Urology, os inibidores da fosfodiesterase tipo 5 são a terapia em primeira linha e os seguintes agentes devem ser levados em consideração para um tratamento farmacológico correto. Antes de tomar qualquer destes tratamentos, é necessário consultar o especialista :

Tadalafil : Comercializado como Cialis , atua aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Este medicamento deve ser ingerido 30 minutos antes da relação sexual e sua eficácia pode chegar a 24 horas após a administração. A ingestão de alimentos não afeta a absorção do fármaco. Os efeitos colaterais são geralmente leves ou moderados: dor de cabeça , rinite , rubor facial ou dores musculares.
Vardenafil : Comercializado como Levitra , atua aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Sua administração deve ser feita entre 25 e 60 minutos antes de iniciar a relação sexual e seu efeito dura até 5 horas. Os efeitos colaterais deste medicamento são leves e variam de dor de cabeça e náusea a tontura ou rinite. Tenha em mente que a concentração da droga no sangue é retardada se uma refeição rica em gordura é ingerida. No entanto, esse atraso não ocorre com a forma orodispersível. A forma orodispersível do vardenafil permite a ingestão sem água e os alimentos gordurosos não interagem .
Sildenafil : Conhecido como Viagra , funciona aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Deve ser tomado uma hora antes de iniciar a atividade sexual e seu efeito dura até 5 horas. Pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, rubor, distúrbios gastrointestinais ou visuais. Eles não podem ser tomados por homens que sofrem de retinite pigmentosa ou que estão tomando nitratos (como o resto dos tratamentos). Como o vardenafil, seu efeito pode ser afetado se você consumir alimentos ricos em gordura.
O avanafilo: Cujo nome comercial é Spedra , age aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Deve ser tomado 30 minutos antes de iniciar o relacionamento sexual e seu efeito pode durar até 6 horas. Como as duas drogas anteriores, sua eficácia também pode ser afetada pela ingestão de alimentos ricos em gorduras. Em relação aos efeitos colaterais, eles são semelhantes ao restante dos inibidores da fosfodiesterase-5 (IPDE-5).
Enrique Lledó García, chefe da Unidade de Andrologia e Uretral Reconstrutiva e Cirurgia Genital Masculina do Departamento de Urologia do Hospital Universitário Gregorio Marañón , em Madri, diz que os últimos avanços farmacológicos se traduziram em “vidas mais longas, maior especificidade e , portanto, menos efeitos colaterais “.

Medicina regenerativa
No campo experimental, iniciou -se o plasma rico em plaquetas , que é injetado na estrutura do pênis conhecida como corpo cavernoso com o objetivo de regenerá-lo . “Existem ensaios clínicos em andamento nessa linha, mas ainda não foi alcançado um nível elevado de evidências científicas”, explica Lledó.

Em um ponto ainda mais incipiente é a administração de células-tronco da medula óssea nos corpos cavernosos.

Prótese do pénis
Nos pacientes que não respondem a outros tratamentos , pode-se indicar a cirurgia de prótese peniana , que vem sendo aperfeiçoada nos últimos anos, com “índices de satisfação acima de 80%”, diz Lledó.

Outros dados
Incidência
Impotência ou disfunção erétil aparece com mais frequência em homens com mais de 40 anos . Entre 40 e 70 anos, foi comprovado que 30 em 100 homens sofrem algum tipo de disfunção erétil, que pode ser mais ou menos grave.

A prevalência também parece ter aumentado entre os mais jovens. “Nós vemos muitos pacientes em consulta que vêm em uma idade muito precoce por causa da disfunção erétil, a maioria desses casos são psicogênicos”, diz o urologista do Hospital La Paz Manuel Giron. “Nessas idades, a resposta a estímulos sexuais é maior do que em pacientes mais velhos, no entanto, devido ao maior estresse, falta de educação sexual, conflitos pessoais na esfera psico-sexual , falsas expectativas de comportamento sexual geradas pela mídia ou as redes ou, ainda, por meio de abuso, há pacientes que apresentam disfunção erétil “.

O papel do homem
Em vez de cair em desânimo, a pessoa diagnosticada com impotência ou disfunção erétil deve tomar medidas pessoais para ajudar a superar essa condição com sucesso:

Prepare-se psicologicamente e mentalize que a partir desse momento você deixará de ser impotente.
Converse com seu parceiro sobre problemas emocionais .
Fique em boas condições físicas e com um peso normal.
Certifique-se de que a impotência não é uma consequência de uma doença: diabetes, esclerose múltipla ou aterosclerose.
Não beba álcool ou consuma tabac ou, pílulas para dormir, tranquilizantes, analgésicos, etc.
Tente fazer sexo mesmo que o pênis não esteja ereto (a relação sexual é o estimulante sexual mais poderoso).
Faça um teste com algum dispositivo mecânico estimulante.
Sempre consulte os especialistas.
O papel das mulheres
A mulher cujo parceiro sofre uma disfunção erétil também deve colaborar no processo de superação. Entre outras coisas, é aconselhável agir da seguinte maneira:

Faça massagens e contatos gentis nos genitais de seu parceiro, que ajudam o homem a obter uma estimulação suficiente .
Qualifique positivamente o comportamento sexual do homem se ele alcançar a penetração, mesmo que breve, para aumentar sua auto-estima .
As preliminares apaixonadas quase sempre provocam uma resposta erétil no pênis do macho.
Menção especial também merece o distúrbio de impotência ou disfunção erétil na terceira idade, pois há muitos mal-entendidos. Como resultado do processo de envelhecimento, geralmente há um período refratário mais longo (tempo necessário para uma nova ereção após um orgasmo). A idade também parece afetar o tempo necessário para ficar excitado, para ereção e ejaculação . Tudo isso é considerado completamente normal.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

QUE TIPO DE CORPO VOCÊ TEM E COMO TREINÁ-LO

QUE TIPO DE CORPO VOCÊ TEM E COMO TREINÁ-LO

Identifique o tipo de corpo que você tem que saber quais exercícios você deve fazer de acordo com ele e seus objetivos
Esta dúvida surge frequentemente nas minhas redes, nos escritórios da Moi e no meu escritório. Lembre-se que a filosofia do Fitness Lifestyle é fazer com que seu corpo seja perfeito, então, vamos ao básico: a estrutura óssea e como ela não define necessariamente a forma do corpo, mas a capacidade de criar músculos ou acumular gordura.

Com base nesses critérios, existem três tipos de corpo :

Ectomorfo, os comprimentos predominam. Eles são ossos longos, com músculos pouco desenvolvidos. Geralmente sem curvas e pouca gordura (que se sai, geralmente se acumula no centro). Por exemplo: Paulina Rubio, Cecilia Suárez, Taylor Swift, Giuliana Rancic, Gwen Stefani, Miley Cyrus, Ariana Grande e 90% dos modelos internacionais de passarela (top models)!
Endomorfo, a largura predomina. Eles são os “grandes” corpos aqui os curvilíneos – gordibuenas -, mas também aqueles que acumulam gordura nas costas e barriga com pernas finas. Khloe Kardashian, Adele, Katy Perry ou Christina Aguilera.
Mesomorph , aqueles que são atléticos, que tendem a parecer firmes, com cintura fina, quadril ou pompa. Não envolve um corpo de ampulheta, mas uma silhueta definida. As modelos da Victoria’s Secret, tudo! Jennifer Lopez, Madonna, Kate do Castillo, Martha Debayle, Kim Kardashian, Beyoncé.
Se você já localizou o seu tipo, existem as dicas de treinamento que serão, em geral, para cada tipo de corpo:

ECTOMORFO

Você tem um metabolismo acelerado, e certamente você parece mais alto por causa de sua silhueta alongada. Aproveite e use saltos altos “stilettos” para chamar a atenção mais do que a falta de curvas!
Objetivo em geral: fazer músculo! Na perna e bolhas
O ideal:

5 sessões por semana de treinamento de força de hipertrofia (4 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício) Descansando de 30 segundos a um minuto entre séries de 6 a 8 exercícios por dia Teste esta rotina)
Cardio contínuo em intensidade moderada, três vezes por semana 30 minutos ou menos, às vezes, um dia é suficiente!
Aulas: Aulas de força em que seu corpo é a resistência a superar: Calistenia, Yoga, Pilates, TRX ou Pole Dance
O que não funciona: faça o que você faz! Fazer peso um dia e depois nada ou tomar aulas em grupo do tipo HIIT, pelo seu tipo de corpo só poderia afinar mais.
ENDOMORPH

Seu metabolismo é geralmente lento e você acumula gordura facilmente. Você pode se ver com excesso de peso. Use roupas “bem cuidadas” e tente usar faixas ou espartilhos que definam ou marquem mais a sua silhueta. Zero lavanderia ou tamanhos grandes, você adicionará quilos!
Objetivo em geral: Queimar gordura!
O ideal:

3 sessões de HIIT por semana combinadas com o trabalho cardiovascular os outros 2 ou 3 dias Experimente esta rotina!
Experimente o #ChallengeMOI Bye kilos!
Classes: Seja qual for a alta intensidade HIIT, crossfit , tabata, spinning ou Velocity .
O que não funciona: Passe horas e horas no elíptico em baixa ou moderada baixa intensidade. Levará muito tempo para queimar a gordura que sobrar.
MESOMORFO

Leia também: White Max funciona

Claro que seus amigos te satisfarão! E você ama homens. São geralmente acintadas, com pompa e perna tonificada; Ombros bem definidos e um braço fino ou marcado assim que você começar a treinar. Se você acumular gordura, geralmente vá para a perna ou quadril.
Objetivo em geral: Mantenha-se magro ou marque ou defina o abdome!
O ideal:

Exercício cardiovascular 2 ou 3 vezes por semana em alta intensidade moderada ou tipo sprint . Confira este guia
Exercício de força ou HIIT, 2 ou 3 vezes por semana
Para o abdômen Faça abdominal diariamente antes do cardio! Experimente o Desafio MOI, MORTE para o mercado de peixe
Aulas: aquela que você mais gosta! Embora para marcar o abdome eu recomendo um HIIT de alta intensidade, tipo boot camp , crossfit , insanidade
O que não funciona: Dedique apenas aos pesos ou cardio. Porque você corre o risco de ficar grande ou engordar. O melhor é combinar ou ir ao treinamento HIIT que ajuda a queimar gordura e tonificar.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

11 Alimentos Surpreendentes Para Perda De Peso Saudável

11 Alimentos Surpreendentes Para Perda De Peso Saudável

Uma das coisas mais difíceis de superar à medida que envelhecemos é a batalha contra a protuberância. Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de obesidade ou descontentamento com o seu peso. Portanto, técnicas de perda de peso e conselhos tornaram-se alguns dos mais procurados após a sabedoria na web. Pesquisas recentes sugerem que pessoas obesas têm um senso maior de olfato por comida . Obesidade e excesso de gordura corporal podem ser um problema muito sério e é uma das principais causas de doenças cardiovasculares , diabetes , depressão e até mesmo vários tipos de câncer . Existem centenas de soluções para a obesidade, mas o que a maioria das pessoas quer é o mais fácil e eficaz.

Mudanças de estilo de vida e exercício podem ser muito eficazes para entrar em forma, mas o mais importante, comer direito é a melhor maneira de efetivamente manter ou perder peso até chegar ao seu peso ideal. Manter uma dieta saudável pode ser difícil, especialmente na vida moderna em ritmo acelerado, mas você será feliz que você fez no longo prazo. Não é nem mesmo difícil; Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​torna-se natural e recompensador.

Muitos alimentos são saudáveis ​​porque ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo e reduzir os desejos, o que reduz as chances de comer em excesso e subseqüente ganho de peso. Além de alimentos saudáveis, a mastigação também pode ajudar no controle de peso. Pesquisas sugerem que aumentar o número de mastigações antes de engolir pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e ajudar no controle de peso.

Alimentos para perda de peso saudável
Vamos explorar alguns desses alimentos maravilhosamente benéficos que ajudarão você a ter uma boa aparência.

Feijões
Feijão é bem conhecido por ter altos níveis de proteína , bem como uma grande quantidade de fibra . A fibra te enche e reduz o desejo de comer mais. Além disso, é rico em proteínas, sem adicionar muita gordura. Isso faz com que o feijão seja um complemento perfeito para sua dieta, se você está tentando perder peso ou se simplesmente quer manter seu peso.

Alimentos de café da manhã
Comer um café da manhã saudável é uma maneira ideal de começar o dia, pois fornece uma base de nutrição que irá mantê-lo de comer e petiscar entre as refeições. Ovos e salsichas são opções ricas em proteínas que são deliciosas e podem ajudar a manter seu apetite suprimido .

Maçãs
Esta deliciosa fruta , quando comida crua, é uma ótima maneira de manter seu peso baixo. Isto é principalmente devido ao maior teor de fibra na fruta crua, ao invés do nível encontrado no suco ou na maçã . Estudos mostraram que comer maçãs diminui o apetite e evita excessos. Além disso, comer maçãs requer um pouco de mastigação, o que realmente envia sinais para o cérebro de que você está ingerindo uma quantidade considerável de alimento, diminuindo assim a fome.

Bife
Comer carne em várias formas pode ser uma boa maneira de perder peso, mesmo que muitas pessoas digam que a carne vermelha pode ser um “diet buster”. O fato é que comer carne orgânica que é particularmente magra é uma boa maneira de obter suas necessidades de proteína, aproveitar o que você come e ainda conseguir evitar o ganho de peso.

perda de peso

Couve
Este delicioso vegetal verde folhoso é um dos melhores alimentos de perda de peso aqui. É extremamente baixo em calorias, muito rico em fibras e repleto de nutrientes benéficos como ferro e cálcio . Outros vegetais verdes folhosos, como espinafre, também são benéficos para a perda de peso, mas a couve sai por cima !

Lentilhas
Essas pequenas leguminosas devem ser as partes versáteis e que eliminam a gordura da sua dieta com as quais você depende para emagrecer. Lentilhas realmente ajudam a regular o açúcar no sangue, o que impede a flutuação dos níveis de insulina. Essas flutuações podem causar ganho de peso, particularmente o excesso de gordura no estômago e na região abdominal .

Abacates

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Parece que comer alimentos ricos em gordura como abacates seria ruim para o controle de peso, mas na verdade, nem todas as gorduras são ruins para você. Há uma abundância de gorduras, como o ácido oléico encontrado no abacate que nosso corpo requer para o bom funcionamento. De fato, certas gorduras estimulam a perda de peso, por mais estranho que isso possa parecer. Abacates são uma boa escolha para perda de peso saudável.

Amoras
Mirtilos são muito ricos em fibras e relativamente baixo em calorias, apenas 80 calorias em uma xícara de mirtilos , que reduzem sua fome e ajudam a emagrecer. Eles também ajudam a regular o seu metabolismo e mantê-lo saudável e jovem com sua riqueza de antioxidantes .

Arroz castanho
O arroz integral é embalado com fibra e é um carb muito funcional que fornece energia instantânea. Por isso, dá-lhe um impulso energético para o exercício , o que também pode ajudá-lo a perder peso. Além disso, carboidratos facilmente consumidos são menos propensos a serem convertidos em gordura.

Vinho
Acredite ou não, o vinho é um queimador de gordura muito poderoso quando consumido com moderação. A pele da uva contém um componente famoso, chamado resveratrol , que na verdade impede que a gordura seja armazenada no corpo. Também acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias sedentárias por até duas horas depois de beber um copo de vinho. O vinho tinto contém resveratrol e, portanto, auxilia na perda de peso.

Bananas
Estes superalimentos de queima de gordura ajudam a aumentar o seu metabolismo devido aos seus altos níveis de amido resistente. Isso significa que seu corpo estará naturalmente funcionando em um nível superior e também queimando mais calorias todos os dias. Comece todos os dias com uma banana e veja a diferença que pode fazer na sua vida!

Chocolate escuro
Há uma série de fatos interessantes sobre o chocolate , mas além de ser delicioso, chocolate escuro pode realmente ajudar a perder peso. Pode diminuir um pouco a digestão , o que significa que você se sente satisfeito por mais tempo. Em segundo lugar, o chocolate amargo contém gorduras monoinsaturadas , que estimulam o seu metabolismo e ajudam a queimar o excesso de calorias.

Espinafre
A ingestão de vegetais como espinafre também ajuda no controle de peso. Um estudo recente sugere que o tilacoide encontrado no espinafre pode reduzir os desejos e a fome que podem ajudar ainda mais na perda de peso.

Batatas
Esta comida rica em amido é três vezes mais recheada que o pão branco e geralmente faz com que você se sinta cheio por muito tempo. As batatas também são ricas em amido resistente, o que é ótimo para queimar gordura.

Ameixas secas
Pesquisa realizada pela Universidade de Liverpool sugere que a ingestão de ameixas pode promover a perda de peso.

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Chá verde
A ingestão de chá verde ajuda na redução do peso. Contém galato de epigalocatequina, que é um antioxidante que estimula o processo de queima de gordura no corpo.

Seja qual for a sua dieta, certifique-se de que você está recebendo uma mistura adequada de nutrientes e componentes benéficos para mantê-lo saudável. A perda de peso é mais do que apenas comer alimentos específicos; é uma mudança de perspectiva completa, incluindo mudanças no estilo de vida.

Como ter um corpo estético

Como ter um corpo estético

Neste artigo: Exercite-se regularmente Siga uma dieta saudável Encontre sua motivação

Levar a condição física a sério é uma decisão positiva que muda a vida. A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou controlar muitos problemas de saúde e alguns tipos de câncer, derrame, diabetes tipo 2, entre outros. [1] O exercício aumenta os níveis de energia porque envia oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajuda o coração e os pulmões a trabalhar melhor. [2] O humor também melhora porque o exercício também libera endorfinas, que são substâncias químicas que fazem você se sentir feliz, e a serotonina, que é uma substância química que ajuda a aliviar a depressão. [3] Você se sentirá mais confiante em relação à sua aparência e ao que você pode alcançar. Você saberá que pode exigir mais, tanto mental quanto fisicamente. Com um corpo atlético, você vai queimar mais calorias, você terá uma melhor estabilidade nas articulações e seus ossos e ligamentos serão mais fortes. [4]

Método
1
Exercite-se regularmente
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 1 1
Transforme a atividade física em parte de sua vida. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. [5] Se você não tiver 30 minutos seguidos para se exercitar, tente dividi-los em 2 períodos de 15 minutos ou 3 períodos de 10 minutos. [6]
Exercer pelo menos 150 minutos por semana. Você pode distribuir este tempo ao longo da semana. Você pode misturar algumas atividades moderadas com algumas mais intensas. [7] Alguns exemplos excelentes de atividades moderadas são caminhada rápida, natação ou até mesmo cortar a grama. [8] Algumas atividades mais intensas que você pode tentar são correr, dançar ou jogar basquete. [9]
Depois de ter definido para trabalhar com uma rotina regular de exercícios, você deve se concentrar no desenvolvimento de qualidades atléticas, como velocidade, potência, agilidade e equilíbrio. [10]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 2 2
Lembre-se de fazer exercícios de força. Você deve exercitar seus músculos com força, pelo menos duas vezes por semana. Um bom exemplo de um exercício de força é o levantamento de peso. [11]
Alguns exercícios que você deve incluir em sua rotina de força são: agachamento, levantamento terra, carga de energia, supino inclinado, inclinação com barra e empunhadura reversa, dominada, imprensa militar e fundos. [12]
Levantar pesos ou usar aparelhos de musculação são apenas alguns exemplos de como fazer exercícios de força. Você também pode participar de atividades como escalada ou jardinagem pesada. [13]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 3 3
Adicione algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à sua rotina semanal. O alto nível de cardio intenso irá ajudá-lo a melhorar sua velocidade e perder peso mais rapidamente.
Comece com o treinamento intervalado em sessões de 15 a 20 minutos, uma ou duas vezes por semana. Alguns excelentes exercícios que você pode incorporar são: sprints (sprints em velocidade máxima) em colinas, empuxo de trenó, sprints em intervalos na esteira e remo de sprints. [14]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 4
Desenvolva o poder. Poder é a capacidade de mover o peso rapidamente. Você pode ensinar seus músculos a se mover rapidamente com um exercício com o qual você já está familiarizado.
Escolha um exercício de levantamento, como agachamentos ou deadlifts. Use um pouco menos de peso do que você está acostumado a levantar. Levante o peso o mais rápido possível, mas abaixe em 3 ou 4 segundos lentamente e com muito controle. Faça uma pausa de 1 segundo e, em seguida, levante o peso o mais rápido possível novamente. [15]
Método
2
Siga uma dieta saudável
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 5 1
Não elimine os carboidratos completamente. O cérebro e o sistema nervoso central precisam de carboidratos para funcionar adequadamente. Se você eliminar os carboidratos completamente, você se sentirá irritado, cansado e sonolento. Você deve comer a quantidade certa de carboidratos no café da manhã e após o exercício. [16] Você deve obter 45% a 65% das calorias diárias de carboidratos, comer grãos integrais, feijões e legumes, frutas e legumes. [17] [18]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 6 2
Consuma bastante fibra. A fibra solúvel ajuda a melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Algumas boas fontes são aveia, feijão, maçãs e laranjas. Fibra insolúvel ajuda a prevenir a constipação. Tente comer mais vegetais e grãos integrais para adicionar mais fibras insolúveis à sua dieta. As mulheres precisam de 22 a 28 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de 28 a 34 gramas de fibra por dia. [19]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 7 3
Coma proteína Você precisa das proteínas para crescer e se desenvolver. As proteínas fornecem ao corpo calorias e energia. 10 a 35 por cento das calorias diárias devem provir de proteínas. Existem boas escolhas de proteínas, tanto vegetais como animais. Alimentos ricos em proteínas de origem vegetal incluem feijões, lentilhas, produtos de soja e nozes sem sal. Carne, aves e produtos lácteos são boas fontes de proteína animal e devem ser magras ou pobres em gordura. [20]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 8 4
Certifique-se de incluir gorduras. Gordura tem muitas calorias, o que pode causar ganho de peso. Alguns tipos de gorduras não aumentam o risco de doenças cardíacas ou outros problemas de saúde. No entanto, as gorduras também ajudam o corpo a absorver vitaminas, manter o funcionamento do sistema imunológico e manter a estrutura e função das membranas celulares. Todas as fontes de gordura devem ser de 20 a 35% das calorias diárias. É importante que você se limite a gorduras insaturadas de alimentos como aves de capoeira, peixes e óleos saudáveis, como óleos de oliva, canola e nozes. [21]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 9 5
Fique hidratado. Você deve reabastecer o suprimento de água do seu corpo para garantir seu funcionamento adequado. Os homens precisam de aproximadamente 13 xícaras de água (3 litros) e as mulheres precisam de cerca de 9 xícaras de água (2,2 litros) por dia. [22]
Você deve beber água antes, durante e após o exercício. Você deve beber mais água quando se exercita, porque você vai perder mais líquidos quando você suar. Recomenda-se beber 1,5 a 2,5 copos adicionais (400 a 600 mililitros de água) por curtos períodos de exercício de menos de uma hora. A quantidade que você precisa pode variar dependendo de quanto você gasta durante o exercício, por quanto tempo e o tipo de exercício, então você deve fazer os ajustes necessários. [23]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 10 6
Tenha em mente os suplementos. Suplementos podem ajudar a otimizar uma dieta balanceada.
Você pode usar suplementos depois de ter formado uma dieta bem estruturada. Entre os mais populares para as pessoas que procuram um corpo atlético, estão a creatina, o glicerol e o sulfato de glicosamina. A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no corpo. Quando usada como suplemento, a creatina melhora a força e a potência. O glicerol é um suplemento que mantém você hidratado por mais tempo para ter um melhor desempenho. Sulfato de glucosamina ajuda a reconstruir cartilagem e evita problemas nas articulações. [24]
Você deve ingerir quantidades menores de proteína ao longo do dia para aproveitar ao máximo suas propriedades de fortalecimento muscular e capacidade de reparo. Suplementos, como shakes de proteína e barras, podem ser boas fontes de proteína entre as refeições. Certifique-se de comer um lanche de alta proteína por 30 minutos após o exercício para que você possa otimizar os aminoácidos. [25]
Método
3
Encontre sua motivação
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 11 1
Seja positivo. O ginásio pode ser um lugar intimidante, especialmente se você é novo. É fácil deixar pensamentos negativos entrarem em sua mente, mas é importante que você seja positivo para ficar motivado. [26]
Diga em sua mente “eu posso”. “Eu posso levantar esse peso.” “Eu posso correr outra volta.”
Substitua “Eu não vou fazer isso” com “eu vou”. “Eu farei outras 5 repetições.” “Eu vou fazer outra série completa.”
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 12 2
Esqueça as desculpas. É fácil deixar desculpas atrapalhar a boa condição física. As desculpas mais comuns incluem:
“Está chovendo”. Não deixe que o mau tempo o impeça de se exercitar. Continue seu regime de exercícios, fazendo isso dentro da casa. [27]

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“Estou muito cansado”. É importante deixar seu corpo ter tempo para se recuperar. No entanto, muitas vezes, você é simplesmente preguiçoso. Você deve manter o hábito de se exercitar. Não importa se você não pode dar 100% toda vez que for ao ginásio. O único tipo de exercício que está errado é aquele que não é feito. [28]
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Fique focado. Assuma o compromisso de melhorar sua condição física consigo mesmo, mantendo hábitos saudáveis.
Hábitos saudáveis ​​podem incluir fazer exercícios na mesma hora todos os dias, tomar decisões conscientes sobre dieta e ser paciente consigo mesmo. Os resultados levam tempo e é importante que você não desista. [29]
Dicas
Tire fotos do seu progresso. Você se sentirá motivado para ver quanto já avançou.
Avisos
Se você sofre de alguma condição médica, consulte o médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.

Perder peso rápido? Estes são os quilos que você pode perder peso (no máximo) enquanto faz dieta

Perder peso rápido? Estes são os quilos que você pode perder peso (no máximo) enquanto faz dieta

Se você pensou que perder 2 quilos por semana estava bem, você estava errado
Nutrição Corporal Dieta
Leitura: 5 minutos
16 de novembro de 2018

Quantos quilos a perder enquanto em dieta
© MEL KARCH. REALIZAÇÃO: SARA FERNÁNDEZ

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VOGUE ESPANHA, MAIO 2018.

Ana Morales – @anamorales_rom – ‘Com essa dieta eu consegui perder 10 quilos em um mês’. Quem não ouviu uma frase semelhante em uma conversa entre amigos e conhecidos? Eu repetidamente e tenho que admitir que sempre pensei na frase de uma mãe: ‘O peso perdido rapidamente é ganho rapidamente’. As mães não estavam erradas. De fato, nutricionistas confirmam que uma perda de peso saudável nunca pode ser rápida no tempo e alta no número de quilos. Então vem a seguinte pergunta: Quantos quilos podem ser perdidos por semana em uma dieta para torná-la uma perda saudável? Porque se você pensou 2 quilos por semana, ‘não era ruim’, você estava errado. ‘2 quilos por semana é também não pode perder 2 quilos de massa de gordura por semana, porque quando isso acontece é devido à perda de fluido ou massa muscular ‘, responde o piscionador Itziar Digón antes de atingir a quantidade saudável: não mais do que meio quilo por semana. Equivaleria outros nutricionistas como Nieves Cuesta Hernandez, Equipe GO Pools ajuste San Miguel e Marta Vallejo, opção de Clínica Médica, subindo para um quilo máxima.

A perda de peso é medida em gordura
‘Eu realmente não teria que falar sobre quilos de peso, mas de quilos de gordura. Isso ocorre porque o peso é a soma de muitos fatores, tais como gordura, músculo, água, alimentos e ingestão de líquidos … Portanto, não é é sempre certo estar ciente da escala, sempre nos leva a erros e recaídas, porque não vemos essa patente de perda ‘, explica o especialista em adequação do GO. Portanto, para mensurar a perda de forma confiável, é necessário medir a perda de peso com escalas específicas que medem a gordura corporal.

Você perde mais peso no começo?
Isto é confirmado por Itziar Digón. ‘Em uma primeira fase de uma grande perda de peso, a redução pode ser maior. Nestes casos, o ajuste de alimentos para uma dieta mais saudável gera uma redução significativa de calorias’, diz psiconutricionista. Também é importante lembrar que para perder peso que estávamos falando à primeira vista pode variar dependendo da idade, peso inicial e sexo (homens tendem a perder mais peso inicialmente). ‘De um peso maior implica que perder mais quilos em primeiro lugar. Um corpo maior gasta mais do que um pequeno. É também por isso que dizem que os últimos quilos são a perda mais custos, porque a taxa metabólica não é o mesmo’ o especialista da Clínica Opción Médica ressalta.

Quais são as conseqüências de perder peso rapidamente?
‘Os principais problemas são a desidratação, a sensação de fadiga crônica e a maior probabilidade de sofrer uma lesão’, explica Itizar Digón. Mas há mais consequências. Então, o que explica-nos ir nutricionista ajuste que percebe que a perda rápida e abrupta de peso que também perder músculo pode afetar as funções vitais, soltando o ciclo hormonal ou causar mudanças no comportamento. E observe também o temido efeito rebote. ‘O peso que é perdido rapidamente normalmente ganhar rapidamente porque sempre devido a dietas rigorosas e não uma mudança de hábitos. Dietas muito rigorosas não são baseadas em uma potência equilibrada e real, mas em uma dieta restritiva e objetiva única ele pode ser sustentado por algum tempo, nunca ilimitado. então, o que vai acontecer é que a face de tal agressão, o corpo se defende, de modo que ativa certas mecanismos e ex-post defesa, quando a pessoa se cansa de que a dieta como restritiva e impossível de realizar, vai comer o que comia antes. então, o que vai acontecer é que o corpo está alerta e que ele vai fazer é acumular gordura mais eficazmente do que fez anteriormente ‘, explica.

Por que a perda de peso fica estagnada?
É um dos detalhes em que o nutricionista da Clinica Opción Médica faz reparos, explicando que o início de uma dieta para perda de peso é geralmente acompanhado por um aumento na prática de exercícios. ‘Esta especialmente no início pode levar a um aumento da massa muscular, fazendo com que o peso total também aumenta. Ou seja, essa pessoa pode ser aumentada músculo e gordura diminuindo, assim que o peso poderia ter parado. Isto não é negativo, já que fisicamente, o que a pessoa vai notar é que o volume do seu corpo diminuiu, as roupas dele estão melhores, as medidas diminuíram … O aumento do músculo ajuda a diminuir o peso total, aumenta o que gastamos durante o dia, com o que, a longo prazo, é um seguro da perda de gordura e peso ‘, explica Marta Vallejo.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Como ter uma vida saudável

Como ter uma vida saudável

Mude para a vida saudável! Se você está pensando que é hora de começar a cuidar de si mesmo, então você estará interessado neste artigo sobre como nós lhe daremos todas as chaves que lhe mostrarão como ter uma vida saudável. Alimentos, exercícios e alguns hábitos de vida podem ser facilmente alterados e tornar-se opções muito mais saudáveis ​​e benéficas para sua saúde. Para conseguir isso, apenas uma coisa tem que acontecer: você quer fazer isso! Nós encorajamos você a continuar lendo este artigo no qual você saberá como levar uma vida saudável sem muito esforço.

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Índice
Alimentação saudável
Coma saudável
Corpo saudável
Hábitos saudaveis
Alimentação saudável
Certamente mais de uma vez você ouviu a frase ‘nós somos o que comemos’, certo? E não há mais sentença verdadeira do que isso. Os nutrientes que adquirimos graças à alimentação nos permitem ter energia suficiente para podermos realizar nossa rotina sem nenhum tipo de impedimento.

Mas se comermos mais do que gastamos ou se consumirmos um tipo de alimento que não tem quase nenhum nutriente, tudo o que fazemos é inserir calorias vazias em nossos corpos sem qualquer componente nutricional. É então quando engordamos e quando podemos começar a sofrer de algumas doenças, como colesterol, doenças cardíacas, etc.

É por este motivo, por isso, se quiser ter uma vida saudável, tem de começar a rever os alimentos que come e seguir para uma dieta mais saudável com menos gordura. Para saber o que comer, em seguida, vamos dar-lhe uma série de premissas básicas com as quais você pode começar a projetar seu próprio menu:

Frutas e vegetais: é importante que você tome esses alimentos todos os dias, pois eles são muito ricos em nutrientes (vitaminas, minerais, etc.) e quase não contêm gordura ou calorias.
Carboidratos integrais: os hidratos devem fazer parte de nossa dieta, mas eles serão de pouca utilidade se os que bebermos forem refinados (isto é, com farinha branca), porque eles têm um alto conteúdo de açúcares e perderam a maioria de seus nutrientes. Por este motivo, é aconselhável optar por aqueles que são abrangentes para tomar fibras e vitaminas.
Proteínas com baixo teor de gordura: as proteínas devem fazer parte da nossa dieta, mas há algumas que são mais saudáveis ​​do que outras. Em geral, carnes magras e peixes brancos são mais recomendados do que outros alimentos, no entanto, isso não significa que você abandone completamente seu consumo, mas reduza sua ingestão em sua dieta.
Menos açúcar: o mesmo acontece com o açúcar e com os carboidratos, e quando é refinado perde a maior parte de seus nutrientes. É por essa razão que, se você ingerir açúcar, você tem que optar por marrom ou, se não, por adoçantes que não têm tantas calorias (estévia, por exemplo).
Menos gordura: para ter uma vida saudável, é importante reduzir o excesso de gordura em sua dieta. Por esta razão, você deve manter produtos de pastelaria, salsichas, molhos, frituras, etc.
Neste artigo, como você pode acessar informações detalhadas sobre como comer uma dieta saudável?

Como ter uma vida saudável – alimentação saudável
Coma saudável
Uma vez que conhecemos os alimentos que devem fazer parte da dieta, também é importante que saibamos a melhor maneira de levá-los. Não é a mesma quantidade de energia e calorias que precisamos quando acordamos, por exemplo, no meio da tarde ou antes de ir dormir. Portanto, abaixo, vamos explicar quais os hábitos alimentares que você deve incorporar em sua dieta para começar a ter a vida saudável que você deseja.

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Divida o dia em 5 refeições: o mais aconselhável é distribuir as refeições em 5 refeições por dia, para evitar grandes quantidades de alimentos e reduzir a sensação de fome entre as refeições. Fazendo isso, além disso, você começa a acelerar o seu metabolismo, uma vez que gasta mais parte do dia trabalhando para metabolizar os alimentos.
Opte por lanches saudáveis: na parte da manhã você pode tomar mais calorias porque, como de costume, você acaba queimando-os durante o dia. Mas, no momento do lanche, temos que controlá-lo um pouco mais e optar por lanches leves, como, por exemplo, frutas da época, iogurtes desnatados e assim por diante.
Carboidratos de manhã: esse grupo de alimentos nos dá uma grande quantidade de energia que, se não for queimada, acaba se tornando gordura. Por essa razão, os carboidratos só devem ser ingeridos durante a primeira parte do dia (café da manhã e almoço) e, acima de tudo, tentar não levá-los no almoço e no jantar.
Beba 2 litros de água por dia: para ter um corpo saudável e limpo de toxinas, é importante que você escolha beber muita água durante o dia, pois isso o ajudará a purificar a água.